一、正確認識自我

　　正確認識自我，才不會(huì )因為低估自己而喪失機會(huì )，也不會(huì )因為高估自己而陷入困境?？荚嚺R近，考生要對自己的學(xué)習能力、狀況等有一個(gè)正確的認識，為自己定下一個(gè)較為現實(shí)的目標。應該充分認識到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起勇氣、樹(shù)立信心、戰勝自我。平時(shí)模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項，有針對性地查缺補漏，而不是灰心失望。

　　二、正確認識考試，確定合理的目標

　　正確地認識考試，有助于我們進(jìn)行針對性地復習?？荚囀且环N分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的考生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類(lèi)型的高校進(jìn)行學(xué)習。因此，試題有一定的區分度，一般而言，基礎題和中檔題的分數較多，高難題分數較少。有的考生對試題難度估計過(guò)高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會(huì )做，大題也做不來(lái)。

　　根據考試的特點(diǎn)，考試考生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬(wàn)變”；另一方面要根據自己平時(shí)的學(xué)習成績(jì)和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學(xué)總是希望自己在考試時(shí)考出高分，把自己的“理想分數”定得過(guò)高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在考試中必須確定合理的目標，不能盲目地把自己的考試成績(jì)定得過(guò)高。

　　三、學(xué)會(huì )休閑

　　緊張、繁重的復習難免有時(shí)會(huì )使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶(hù)外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態(tài)的目的。

　　四、加強體育鍛煉，保持樂(lè )觀(guān)心境

　　英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì )保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。 因此，繁忙的學(xué)習之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀(guān)條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計劃，務(wù)必擁有一個(gè)健康強壯的身體。

　　五、學(xué)會(huì )自我調適心理

　　考前應做到心態(tài)平和。要平衡心理，就應學(xué)會(huì )調適心理的辦法。學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識，掌握一些心理調適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡(jiǎn)單的心理調適法：

　　學(xué)會(huì )自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現最弱的情境，重復進(jìn)行，慢慢便會(huì )在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過(guò)程中都不再體驗到緊張焦慮。

　　學(xué)會(huì )積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀(guān)念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，并引導潛在動(dòng)機產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力，起到非常積極的作用?？记懊媾R緊張的考場(chǎng)，可反復在心里告誡自己“沉著(zhù)、沉著(zhù)”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì )消除，從而消除焦慮，放松身心。下面介紹介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供考生參考使用。

　　1.自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢、表情等方式，來(lái)轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì )取得成功，我是最棒的”。

　　2.放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。

　　3.呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想象著(zhù)丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì )”處；吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會(huì )”自后向下順著(zhù)脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

　　六、不斷進(jìn)行自我激勵

　　激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力，朝向所期望目標前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現，一個(gè)沒(méi)有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20％～30％，而當他受到激勵時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80％～90％。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

　　七、保證充足的睡眠

　　調整睡眠很重要?？荚嚽?，不能再開(kāi)夜車(chē)了。一般晚上11點(diǎn)左右，就應該做睡眠的準備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。上課迷糊，注意力不集中，想努力聽(tīng)講，可一會(huì )兒就走神?？忌鷳撉宄刻炷茏龆嗌偈?，然后集中最好的狀態(tài)來(lái)做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習。有一個(gè)經(jīng)驗公“8-1>8”。就是說(shuō)從8小時(shí)的工作時(shí)間中抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)休息，完成的工作量反而比8個(gè)小時(shí)要多?？忌图议L(cháng)往往還有一個(gè)誤區，以為只有睡眠才是休息。其實(shí)運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運動(dòng)減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂(lè )也可以讓人緩解和釋放壓力。

　　八、確立成功的自我意象

　　心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著(zhù)他對靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習幾乎和實(shí)際投鏢練習一樣能提高準確性。其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)或不自覺(jué)地運用此法來(lái)完善自我，獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)在內心想象過(guò)“演習”了多年的軍事。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著(zhù)名心理學(xué)家愛(ài)默生認為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功。”考試之前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著(zhù)你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng )造性成功機制來(lái)承擔任務(wù)而不順利分用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔心，總是疑心自己所作一切的正確性。

　　九、考前不妨開(kāi)懷一笑

　　據科學(xué)研究，人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì )降低，從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對策，爭取勝利。

　　十、調整心態(tài)，沉著(zhù)應考

　　考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯，應該取得好成績(jì)。”在考前幾分鐘應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問(wèn)題，以免破壞自己胸有成竹的感覺(jué)。