考前調節心態(tài)是最重要的。那么怎樣調節心態(tài)呢?調節心態(tài)不是什么事都不做,專(zhuān)門(mén)去調節心態(tài),考前良好心態(tài)是可以通過(guò)下面幾個(gè)方面來(lái)調節。
首先生活程序化臨考前為了使自己的心理和生理進(jìn)入考試狀態(tài),使自己的生理活動(dòng)與心理活動(dòng)節律化,就應該嚴格地按照自己的作息時(shí)間來(lái)度過(guò)每一天。
在時(shí)間安排上要留有余地,不要滿(mǎn)打滿(mǎn)算,也就是說(shuō),確保能保持一個(gè)良好的生理節律與心理節律的狀態(tài)。
徹底休息使生物節律發(fā)生變化,不易使考生進(jìn)入考試狀態(tài),徹底休息不如練練手,熱熱身,找找考試感覺(jué)。復習的內容是每科最基礎比較重要的知識。
會(huì )睡覺(jué)為了保持考生睡眠的生理節律,建議考生考前每天在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué),不要過(guò)早睡,過(guò)早睡眠效果不好,也不要過(guò)晚,一兩點(diǎn)睡也不好。而且考前三天如果考生睡覺(jué)時(shí)一時(shí)難以進(jìn)入睡眠狀態(tài),要順其自然,不要過(guò)多地考慮睡不好怎么辦。
要會(huì )運動(dòng)考生在考前不要做劇烈運動(dòng),例如:爬山、游泳、參加球類(lèi)比賽等等。大運動(dòng)量的活動(dòng)會(huì )造成考生體力消耗過(guò)大,產(chǎn)生身體疲勞,使人提不起精神來(lái),無(wú)精打采。對考試狀態(tài)的進(jìn)入是極為不利的。建議考生考前可在家里也可以在室外練練俯臥撐,在室外跳跳繩,打打羽毛球,快步走走等。適當地運動(dòng)可以消除疲勞,保持精力,穩定情緒,增強信心。
要會(huì )娛樂(lè )考前考生不要看強烈刺激的電視節目,特別是武打片??忌纯?、聽(tīng)聽(tīng)輕松的文藝節目可以幫助考生消除生理疲勞與心理疲勞,煥發(fā)起歡快的情緒,有助于讓考生的心態(tài)處于積極向上的狀態(tài)??纯摧p松的文藝節目對消除考生考前的心理過(guò)分緊張也是非常有幫助的。
要親手做考試中的物質(zhì)準備,考前到考場(chǎng)去看看,擬定出自己去考場(chǎng)的路線(xiàn)和使用的交通工具。
要掌握調節心態(tài)的技巧有很多簡(jiǎn)便易行的調節方法,例如,深呼吸,緩慢有節奏地吸氣,停一兩秒鐘再緩慢有節奏地呼氣。例如,走路挺胸抬頭,步伐堅強有力,速度比平時(shí)快1/4.再例如考生面帶微笑,最好對著(zhù)鏡子練習微笑。
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